خوراکی های سحرآمیز برای داشتن چشمانی زیبا

با این حال، کمتر کسی به این نکته توجه دارد که با داشتن یک رژیم غذایی مناسب، می‌توان سلامت چشم را تقویت کرد و زیبایی طبیعی به آن بخشید.

در این مطلب به معرفی بهترین مواد غذایی برای سلامت و زیبایی چشمان می‌پردازیم:

۱- فلفل دلمه‌ای:

بالاترین میزان ویتامین C به ازای کالری دریافتی مربوط به فلفل دلمه‌ای است. این ماده برای مویرگ‌های داخل چشم مفید است و یافته‌های محققان نشان می‌دهد مصرف فلفل دلمه‌ای خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد.

۲- تخم آفتاب گردان و سایر دانه‌ها:

بر اساس اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مصرف یک اونس از این دانه‌ها (معادل ۲۸ گرم) نیمی از نیاز روزانه انسان به ویتامین E که از ویتامین‌های ضروری برای سلامت چشمان است را تامین می‌کند. یک مطالعه جامع نشان می‌دهد ویتامین E به همراه سایر ریزمغذی‌ها مانع از تشدید بیماری دژنراسیون ماکولا شده و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد.

۳- سبزیجات با برگ‌های سبز

: کلم پیچ، اسفناج و سبزی کولارد از جمله سبزیجات با برگ‌های سبز محسوب می‌شوند که غنی از ویتامین C و E هستند. کاروتنوئید لوتئین و زکسانتین به وفور در این سبزیجات وجود دارند. این دو ماده در حقیقت فرم گیاهی ویتامین A هستند که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی می‌شوند.

۴- سالمون:

دو مدل اسید چرب امگا ۳ وجود دارند که بدن به آن‌ها نیازمند است و هر دو در ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن یافت می‌شوند. این اسید چرب از ابتلا به بیماری‌های مختلف چشم مانند گلوکوم (آب سیاه) که دومین عامل نابینایی در جهان محسوب می‌شود نیز جلوگیری می‌کند.

۵- سیب زمینی شیرین

۶- گوشت بدون چربی و گوشت ماکیان

۷- حبوبات

۸- تخم مرغ و تخم سایر ماکیان

۹- کدو (خورشتی)

۱۰- کلم بروکلی و بروکسل