به گزارش آوای اقتصاد;
بیشترین تراکم استخوانی در سنین ۳۰ تا ۳۵ سالگی مشاهده میشود، زمانی که فرایند ساخت استخوانها بیشتر از فرایند تخریب آنهاست. پس از این سن، به ویژه با تغییرات هورمونی در زنان پس از یائسگی، روند تحلیل رفتن استخوانها افزایش مییابد و فرد به سمت پوکی استخوان پیش میرود.
پوکی استخوان میتواند به دو دسته تقسیم شود: پوکی استخوان اولیه که به طور طبیعی با افزایش سن رخ میدهد و پوکی استخوان ثانویه که ناشی از عوامل خارجی مانند مصرف برخی داروها یا بیماریهای خاص است.
آمار نشان میدهد که یک زن از هر سه زن بالای ۶۰ سال و یک مرد از هر چهار تا پنج مرد در همین سنین به پوکی استخوان مبتلا میشوند. شکستگی استخوانها، به ویژه در نواحی ران و ستون فقرات، تنها نشانه این بیماری است.
وراثت و تغذیه سالم از جمله عواملی هستند که میتوانند در پیشگیری از پوکی استخوان مؤثر باشند. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D در دوران جوانی و پیش از یائسگی میتواند به افزایش تراکم استخوان کمک کند. زنان باید روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم مصرف کنند و این میزان در دوران یائسگی به ۱۲۰۰ میلیگرم افزایش مییابد.
اصلاح سبک زندگی از جمله فعالیتهای بدنی منظم و ورزش کردن میتواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. ورزشهایی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری و تمرینات قدرتی و تعادلی به تقویت استخوانها و کاهش خطر شکستگی کمک میکنند. به عنوان مثال، ورزشهایی مثل «تای چی» که به بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکند، میتوانند اثر مثبتی در پیشگیری از پوکی استخوان داشته باشند.
زنان بالای ۶۵ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید به طور منظم تست سنجش تراکم استخوان انجام دهند تا در صورت نیاز، اقدامات لازم برای پیشگیری از پوکی استخوان صورت گیرد. پزشکان به زنانی که کمتر از ۶۵ سال دارند و عوامل خطرساز دارند نیز توصیه میکنند که این تست را انجام دهند.
در نهایت، توجه به تغذیه مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، و فعالیت بدنی منظم میتواند در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مؤثر باشد.
